jaja po

Witam przypominam sie Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 / 99 / 97.5 Dieta Płatki owsiane górskie 70g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza [...]

[...] w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w [...]

Fajny wywiad! Jak widać - jaja to podstawa! Kiedyś jadłem po 30 szt. - chyba było ich zbyt mało!

[...] CARDIO 30 min po treningu. 414 kcal spalone przed 10 g bcaa 5 lecytyny 5 g mono. ================================================================= DIETA 1. 100 owsianych 4 jaja 120 jabłka 12:40 2. 16;20 120 kaszy 200 piersi 3.19;15 100 ryzu 200 piersi 4; 22 100 ryzu bialego 200 piersi mix salatka 50 cebuli 200 pomidor 100 ogorek 5 2:00 makrela [...]

[...] się już delikatne prążki na barkach więc forma się robi.:-P Dieta 50 owsa 100 piersi 12;30 Cardio 13;30 14;45 50 owsa 100 piersi 16;20 100 kaszy 100 piersi 19;00 Udko 2.5 jaja kawalek czekolady 250-300 g pomaranczy 22 100 kaszy 50 g cwikly 150 piersi 24;00 100 owsa 200 pomidor 220 piers 20 orzechow okolo 15 wiorek Cardio nadrobiłem zostało [...]

DZIEN 14 DNT Dzis DNT caly dzien zajety ciagle latalem i do tego spalem 5 h.Cardio z rana odpada do soboty poniewaz o 7 musze wstawac wiec zeby krecic cardio musial bym wstac o 5;40 a wole troche wiecej pospac i przykrecic pod wieczor. Zmiany w diecie teraz to z 2800 kcal 300 g ww 70 g fatu i reszta to bialko czyli okolo 230 g. W niedziele [...]

[...] szkoły) będzie już si, bo pracuje wtedy tylko dwa razy w tygodniu Przykładowy dzień teraz to np: I owies, 50g owoc, 150g (jabłko, truskawki, brzoskwinia, gruszka...) jaja, sztuk 2 białko jaja II ser żółty, 50g chleb orkiszowy, 60g (coś co mogę zjeść w 3 minuty) III owies, 50g kura, 150g olive oil, 5g marchew, 150g IV [...]

[...] się obudziłem, jak konkurs już się skończył %-). Ale spodobały mi się i w dni bez siłki będę zapodawał plus jakieś bruszki bo tez się okazało, że w brzuchu pary brak. Jest i pytanie dnia:Czy zapodać już kreatyne? Gdzies czytałem wypowiedź (chyba) Flexa, że na redukcji może pomóc ? Będą jaja, jak coś pomyliłem i zaraz Flex mnie tu zjedzie %-)

I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal mleko wywal, jajka daj tak: 1 całe i 4 białka, wymieszaj z płatkami i na teflonie zrób placek z tego, możesz ciut słodzika i jakiegoś aromatu dodać, albo utarte jabłko na przykład w ostateczności II Posłek 9.30 Ser [...]

[...] 5x 3.Wiosłowanie sztangielką 1.8x30kg 2.6x40kg 3.5x50kg 4.Szrugsy 20x 15x 10x ale ile kg to nie pamiętam bo robiłem na wyciągu Jakiś brzuch + 20 min aero dzisiaj Micha: 1.jaja,oliwa,masło orzechowe 2.jaja,siemie,ogórek 3.jaja,masło,ogórek 4.pierś,szpinak 5.pierś 6.Spagetti z przepisu sfd,łyżka masła orzechowego Więc jutro pokręcę aero u [...]

Ma jaja murzyn ;] bardzo dobrze sie składa, Vitek chce szybkie KO, a jak go przetrzymac Chisora , jakies przytulanki to moze sie zmeczyc :D chwyt reklamowy? bardziej taktyka na walke, czysto z Vitkiem ma 0% szans, a tak daje mu obecnie minimalne :D czyli jest lepiej, jezeli chwyt reklamowy to udany, poniewaz walke obejrze :D dałem sie złapać na [...]

[...] jak zawsze 110% inaczej wypierd.... :-D NIEDZIELA Spałem do godziny około 12:30 wstałem suple przyjęte i jazda 40 minut rowerka, po rowerku śniadanko standard :-D -3 całe jaja 2 białka -30 g izolatu -34 g masła z nerkowca - na początku mi nie smakowało a teraz cały 1 kg słoik naraz bym oje..ł \-) Wczorajsze węgle opierałem na...... [...]

[...] lekki mixtape i gotowe na patele ! Wyrósł ostry kolos dzisiaj na zdjęciu nie widać ale z 4 cm grubości miał i zapchało mnie na 10 minut a nie na 3 hahahaha \-) -3 całe jaja 2 białka -30 g izolatu -34 g masła z nerkowca /SFD/Images/2016/2/5/c93fd8d0a220434790275aab4c920595.jpg W pracy o 12 zjadłem posiłek nr 2 a przed chwilą wleciał i numer [...]

[...] 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas DIETA I. Śniadanie-Jajecznica Białko jaja kurzegox2+ Żółtko jaja kurzegox3+ Pieczywo lekkie gracham(100g)+ Masło(30g)= 40,5+177,5+354,8+224,5= 797,3 Białko 28,1 Tłuszcze [...]

8 żółtek jaja kurzego 37 g białka 68 g fatu 754 kcal 8 białek jaja kurzego 22 g Białka 1 g fatu 98 kcal to lipa bo chcialem zoltka dac przed a bialka po treningu

[...] przerwa bo robiłem przy aucie i trochę mi zleciało xD Potreningowy posiłek to obiadek domowy, rolada wieprzowa, nie wiem z czego była ale bardzo smaczna xD więc i trochę tłuszczu i białka więcej :] w 1 posiłku 4 jaja jeszcze :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe9dba0e23b94fac853d0607107298bd.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-09-23 21:02:48

1 posiłek przed treningowy: białko 85g Tł 26g ww 117g 125g płatków owsianych 200g serek wiejski 250g twaróg 150g owoców 20g masła orzechowego kawa 2 posiłek: po treningowy b 85g tł 7g ww 105g pierś 300g bataty/ziemniaki 400g brokuł 500g 3 posiłek białko 46g tł 2.2 w.w 156g 200g dorsza/piersi/tuńczyka 200g ryż 4 posiłek bialko 87g tł 7g ww [...]

Siema, wczoraj na czczo waga na jednej wadze 85,5 na drugiej 86,2kg. W sobotę mały rodzinny wypad do Poznania rano wpadły jaja później nuggetsy w maku 20szt wiec nie za zdrowo wychodzi ok 52g ww, po za tym jadłem stek z antrykotu, kabanosy i jaja , niedziela juz na spokojnie bo w domu. Róznica jest duża w lustrze jak i na wadze, miałem wrzucić [...]

[...] a nie jako węgle:D Wiem, że głupie, ale tak ktoś może pomyśleć Etapem II będzie ułożenie diety i czytająć już troche po forum wymyśliłem coś takiego : 1 śniadanie - kurze jaja , gracham, mleko (wiem, że płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża [...]

[...] (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /5 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup http://pics.tinypic.pl/i/00441/s80tnswpbu0s_t.jpg 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sałatka [...]